Solitamente, la lista dei buoni propositi si scrive ad inizio anno oppure poco prima che si concluda il precedente. Negli ultimi mesi, sui social network, si è visto un cambiamento con il lancio del trend chiamato“winter arc”. Cioè iniziare a ottobre e impegnarsi per i successivi tre mesi a raggiungere gli obiettivi prefissati oppure iniziare o nuove abitudini. Anche se per ognuno di noi gli obiettivi possono essere diversi, spesso nella lista del winter arc si inseriscono abitudini positive che hanno a che fare con alimentazione e fitness. Approfondiamo cos’è il winter arc e come pianificare una lista di obiettivi in modo sano per un lungo periodo.
In questo articolo parliamo di:
Cos’è il winter arc
Con il termine “winter arc” ci si riferisce a un periodo di tre mesi dedicato al miglioramento di sé stessi e al raggiungimento di obiettivi di fitness e benessere. In particolare sembra avere origine nell’ambito della palestra e del fitness perché molte persone passano i mesi invernali ad allenarsi in vista dell’estate. Il termine “arc” si riferisce alla trasformazione di un personaggio all’interno di una narrazione, quindi lo sviluppo personale nella storia della propria vita.
Su Tik Tok, social preferito dalla Gen Z, la sfida è partita dal primo ottobre fino al 31 di dicembre, ma per altri il winter arc sostituisce la classica lista dei buoni propositi di inizio anno con obiettivi che possono essere molto specifici o più generali. Che sia andare in palestra 2 volte a settimana, resistere ai dolci, limitare l’uso dei dispositivi elettronici, iniziare a fare journaling o meditazione, ogni persona può decidere quali “sfide” inserire nel proprio winter arc. Quindi, l’approccio al winter arc sta portando le persone ad abbandonare il concetto di una stagione fredda più lenta, in accordo ai ritmi della natura, per provare a impostare routine salutari da continuare anche nei mesi di bella stagione.
Regole del winter arc dove la costanza è la chiave
Non ci sono regole rigide, ma la parola chiave è costanza. Anche fare attenzione a come si organizza la routine. Infatti, se ad esempio si desidera iniziare o implementare la palestra è necessario avere una alimentazione idonea, equilibrata e che sostenga lo sforzo. Dai social, ecco alcuni esempi di regole quotidiane del winter arc:
- Sveglia alle 5:30 (o 30 minuti prima del solito)
- Camminare 10.000 passi
- Bere più acqua
- Leggere 10 pagine o 10 capitoli di un libro
- Non usare il telefono nella prima mezz’ora dopo il risveglio
- Fare esercizio (allenarsi un certo numero di giorni a settimana o un tot di minuti al giorno)
- Scrivere un diario
- Seguire una dieta.
Per gli esperti il trend non costruisce abitudini sane
Charlotte Vaile, Clinic Manager e fisioterapista afferma: “Mantenere una routine di esercizio regolare durante i mesi freddi preserva la motivazione e lo slancio necessari per sviluppare abitudini sane, come mangiare bene e raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento. La costanza aiuta a eliminare le battute d’arresto e a mantenere la mentalità giusta per fare le scelte migliori.”
La costanza si estende a ogni aspetto che può influenzare il benessere fisico e mentale. Una breve passeggiata durante la pausa pranzo o persino leggere un capitolo del libro preferito può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la concentrazione, mantenendo la mentalità giusta per raggiungere gli obiettivi. Questo se non ci si focalizza eccessivamente sul raggiungerli a tutti i costi, perché, in caso non ci si riuscisse, potrebbe far sentire inadeguati e frustrati.
Infatti, secondo Abbey Sharp, dietista, questa sfida non è un modo sostenibile per costruire abitudini sane. Il winter arc, come altri trend, tendono a contribuire a una cultura che porta allo sfinimento per il bene della produttività. Le persone, poi, sono influenzate dai video sui social media. In particolare i follower potrebbero pensare di adottare le stesse regole dei loro influencer preferiti con il rischio di non riuscire a mantenere il ritmo. Bisogna ricordare che ciò che è positivo e salutare per una persona può essere non idoneo e stressante per un’altra.
I consigli per iniziare il proprio winter arc
- Attenzione al cambio di stagione
Se si comincia a ottobre, è possibile sentirsi un po’ sottotono a causa del cambio di stagione. - Inizia con poco
Comincia con obiettivi a breve termine: prima di fare un’ora in palestra ogni giorno, inizia con 10 minuti di movimento a casa. Poi, cambiare una abitudine alla volta o poche piccole su cui lavorare contemporaneamente. E’ più facile rimanere costanti senza scivolare nei vecchi comportamenti. - Imposta una routine ben bilanciata
Migliorare il benessere generale passa attraverso l’adattamento del percorso ai propri ritmi e alle proprie necessità. - Evita il sovraccarico di aspettative
Modificare le proprie abitudini richiede tempo, pazienza e flessibilità e ognuno ha esigenze diverse. Non è detto che quello che funziona per gli altri funzioni altrettanto bene per noi. Ricordare questi fattori, aiuta a non autoimporsi standard troppo rigidi o irrealistici evitando stress e frustrazione, che rendono difficile mantenere la motivazione a lungo termine. - Collega le abitudini
Integrare nuove abitudini a routine già esistenti aumenta le probabilità di mantenerle nel tempo. Prende il nome di “habit stacking” (accumulo di abitudini) ed è ad esempio fare stretching per cinque minuti dopo aver lavato i denti o camminare per 20 minuti dopo pranzo. - Sii concreto, ma aggiungi il divertimento
Concentrarsi su azioni specifiche, come “bere 8 bicchieri d’acqua al giorno” invece di “essere più sano” aiuta a rimanere focalizzati sull’obiettivo. Poi, è bene cercare di rendere l’azione divertente per evitare di considerare le nuove abitudini come un altro compito da svolgere. - Prevedi gli ostacoli
Identifica eventuali ostacoli che si possono presentare nel winter arc pianificando anche le soluzioni in anticipo. Ad esempio, se sai in anticipo che una giornata di lavoro sarà particolarmente impegnativa e potrebbe impedirti di andare in palestra, prepara un rapido allenamento da fare a casa o cambiati con abiti da allenamento prima di uscire dall’ufficio. - Misura il cambiamento
Monitorare i progressi attraverso i numeri può aiutare a mantenere la motivazione. - Celebra i successi
Riconoscere i traguardi, per quanto possano sembrare inizialmente piccoli, è importante perché rafforza i comportamenti positivi e motiva a proseguire. Attenzione anche a non rinunciare alle interazioni sociali, al riposo e allo svago pur di ottenere i propri obiettivi a tutti i costi. - Coinvolgi un amico
Creare un senso di comunità e connessione attorno alle tue abitudini spesso aiuta a rimanere responsabile e più costante rispetto a farlo da solo.
Fonti:
OK Salute – Winter arc
