Con il periodo natalizio alle porte, si incominciano a vedere le luci nelle vie delle città, le vetrine addobbate a festa, i primi pacchetti regalo. Normalmente questi giorni sono legati ad un clima gioioso, di sentimenti positivi e di pranzi o cene passate in famiglia. Tuttavia, non è così per tutti. Infatti, ci sono persone che associano il periodo natalizio a sentimenti negativi e percepiscono ansia, malinconia e tristezza. Viene indicata come “Christmas Blues”. Ecco, quindi, in cosa consiste e quali strategie si possono attuare per affrontarla.
In questo articolo parliamo di:
Cos’è il Christmas Blues
Con il termine “Christmas Blues” si indica una sorta di malinconia o “depressione” natalizia. Viene anche indicata come “Sindrome del Natale”, “Holiday Blues” o “Sindrome del Grinch”. Il sentimento di tristezza si manifestano già giorni prima di Natale per scomparire generalmente al termine delle feste.
Il periodo natalizio è legato a sentimenti di gioia, felicità, famiglia, ma spesso è la pressione sociale e dei social network che il nostro comportamento sia quello richiesto dalla festività che implica un senso di obbligo. Questo porta alcune persone a percepire:
- stati di ansia
- stati di depressione
- senso di frustrazione legato al sentirsi ‘inadeguati’ o diversi dalla gente comune
- malinconia e tristezza
- sbalzi d’umore
- irritabilità
- apatia (perdita di interesse nelle attività quotidiane)
- stanchezza
- difficoltà di concentrazione
- pensieri negativi
- disturbi del sonno
- senso di solitudine.
Quali sono le cause della malinconia di Natale
Nel periodo natalizio c’è molto forte il senso di festa e di famiglia, oltre alla sensazione di dover essere “felici a tutti i costi” e questi eventi possono muovere sentimenti contrastanti.
Ad esempio, le cene con i parenti e le occasioni conviviali possono essere terreno per riattivare dinamiche conflittuali non ancora risolte. Oppure l’acquisto dei regali può generare ansia di tipo economico. Inoltre, le festività natalizie possono mettere di fronte al bilancio annuale dei progetti portati a termine e dei desideri non soddisfatti. L’aspettativa, poi, di avere più tempo libero perché in ferie dal lavoro, può invece scontrarsi con la necessità di incastrare più impegni sociali non previsti. Questo non dà abbastanza tempo per stare in contatto con sé stessi e con i propri pensieri.
Infine, chi ha vissuto recentemente un lutto, questo tempo può essere particolarmente doloroso sentendo più forte il vuoto fisico ed emotivo della persona cara. Un calo dell’umore è fisiologico e soprattutto può esserci la percezione di sentirsi lontani o esclusi che contribuisce al desiderio di evitare occasioni sociali.
Come affrontare il Christmas blues
E’ possibile affrontare il Christmas blues mettendo in pratica qualche suggerimento per cercare di affrontare, il più serenamente possibile, le festività natalizie.
Accogliere ed accettare ciò che si prova
Cercare di concentrarsi sul momento presente, abbracciando le varie emozioni che si presentano: gioia, felicità, ma anche tristezza e delusione.
Sentire i propri bisogni e assecondarli
Una buona strategia è stabilire delle priorità dando precedenza a cosa è importante. Ad esempio, quando si sente la necessità di riposarsi è bene ascoltare il corpo e non voler uscire a tutti i costi. Allo stesso modo si può dire no agli inviti sociali che potrebbero provocare malumore. Se alcune occasioni sono difficili da evitare, ad esempio le cene con i parenti, si può partecipare mettendo però dei limiti (per esempio di tempo).
Organizzarsi per tempo e pianificare le spese
Spesso il periodo natalizio è caratterizzato dalla frenesia degli acquisti, di cosa fare e cosa cucinare per le festività. Questo genera molto stress per cui è bene iniziare a ragionarci con anticipo, pianificando tutto quello che si può. Inoltre, cerca di mantenere una routine quotidiana per quanto possibile, includendo attività che rilassano.
Prendersi cura di sé
Fare attività che ci rilassano, seguire una buona alimentazione, fare esercizio fisico, e dormire un numero di ore adeguate.
Avere aspettative realistiche
E’ fondamentale abbassare la pressione su sé stessi e le aspettative accettando che nelle vacanze natalizie possano esserci alti e bassi. Un aiuto può essere quello di cercare di vedere e valorizzare le cose, anche piccole.
Cercare supporto per un lutto recente
Chi ha vissuto da poco la perdita di una persona cara può avere difficoltà ad affrontare il periodo di Natale. Per questo è importante concedersi il tempo per riconoscere e vivere il dolore, accogliendo le proprie emozioni. Chiedere aiuto alle persone con cui si ha un rapporto di fiducia e condividere il proprio dolore senza il timore di essere giudicati.
Fonti:
Gruppo San Donato – Christmas Blues
